Le sommeil est un anti-stress naturel, il permet de récupérer des activités de la journée…
Nous bougeons environ 40 fois par nuit et nous passons le tiers de notre vie en position allongée, il est donc nécessaire de changer régulièrement son matelas et sommier, tous les 10 ans,pour conserver un bon sommeil, et éviter le mal de dos, dans ce laps de temps sommier et matelas auront été sollicités environ 150 000 fois. Il est vrai qu'un français sur deux déclare souffrir du mal de dos et que trois français sur quatre ressentent des troubles du sommeil.
Quand doit-on changer de lit ?
Vous dormez mal, vous avez mal au dos, des douleurs cervicales au réveil, vous n'arrivez pas à récupérer… Creux et bosses sur la surface de votre matelas ! Usure des coutures ! Sensation de relâchement lorsqu'on s'assoit ou se relève !
Impression de cuvette si on s'allonge ! Ressorts du sommier visibles en relief sous le tissu !
Votre literie est en cause !
Souple, équilibré, ferme ? Très ferme ?
Les règles n'existent pas : le soutien, qui équivaut au degré de fermeté du lit, est une notion subjective. Tout dépend de la morphologie du dormeur. Plus sont poids est élevé plus la fermeté est importante. De nombreux matelas offrent plusieurs zones de soutien différenciées, densifiées à certains endroits, afin de s'adapter à chaque partie du corps. A ne pas confondre avec l'accueil, c'est-à-dire le degré de confort. Un lit qui propose un soutien ferme peut offrir également une réception très enveloppante. Cette sensation ressentie dès qu'on s'allonge dépend de l'habillage des ressorts ou du bloc de mousse du matelas. Plus il y a de couches " molleton " (coton, laine, soie, lin, feutre…) et plus l'effet sera douillet.
Un lit trop dur est aussi néfaste qu'un lit trop mou. La fameuse planche à poser sous le matelas ne vaut rien pour le dos, tout comme un matelas posé à même le sol. La colonne vertébrale doit être maintenue de manière horizontale, tous les points du corps soutenus et ce dans n'importe quelle position. Si le corps s'enfonce comme dans un hamac et que le dos s'arrondit le lit est probablement trop mou ou si, au contraire, il ne repose que sur quelques vertèbres lombaires et que ni les reins ni le cou ne sont détendus, il est trop dur.
Une bonne literie est conçue pour une durée de 10 ans, soit 3650 nuits et ne perd ses caractéristiques que très lentement, mais ceci ne se constate qu'a l'usage d'ou l'importance de la garantie apportée par une marque.
Une literie de qualité est un bienfait !
Un matelas neuf sur un vieux sommier ?
Le matelas peut se dégrader très rapidement, car le sommier ne va pas assurer sa part dans la fonction de suspension. " Il faudra donc le remplacer au bout de 5 ans au lieu de 10 ans ".
C'est une économie qui coûte chère !
Un matelas et un sommier sont complémentaires donc changez les en même temps !
Certaines literies sont traitées anallergiques bien ventilées, elle vous aident à limiter les acariens.
La literie joue un rôle important dans notre état de santé, alors, un bon sommeil pour une vie saine!
Quelques conseils pour faciliter l'endormissement
- Respecter des horaires réguliers pour tenir compte de son horloge interne. Le " train du sommeil " passe toutes les 90 minutes : il ne faut pas le rater !
- Faire régulièrement de l'exercice, mais en évitant le sport avant d'aller se coucher, car il y a un risque d'énervement.
- Ne pas boire d'alcool, supprimer les stimulants avant d'aller au lit, en particulier la caféine.
- Rendre la chambre calme, en évitant les bruits, la lumière et en gardant une température proche de 18° C.
- S'assurer régulièrement de la qualité de sa literie et en changer tous les 10 ans permet à la population de mauvais dormeurs de récupérer entre 40 à 50 minutes de sommeil.
Les positions pour bien dormir
- La position sur le côté est préférable pour les personnes ayant des ronflements ou pour celles souffrant de syndromes d'apnées.
- La position sur le dos augmente le risque d'apnée du sommeil car la pression atmosphérique peut s'appliquer pleinement sur la base de la langue et le voile du palais, ce qui peut favoriser le risque d'obstruction.
- La position sur le ventre est plutôt déconseillée car elle induit une contrainte sur la colonne vertébrale. Pour les personnes avec une mobilité réduite, il est conseillé de modifier la position du sommeil au cours de la nuit, afin de limiter les risques d'ankylose. De même pour celles souffrant d'affections douloureuses.
